2005年10月03日(月)
■ 今日のトレーニング
今日から月水金の週３日に増量するため、月曜日休館のきたえーるから変更した。
＜今日のトレーニング内容＞
ストレッチ ５分
トレッドミル（全身 ランニング） 15分 2.12km 143.1kcal
ヒップアダクター（内転筋群） 50kg（40回）
腹筋 20回
シーテッド・ディップ（） 30kg（20回）
シーテッドレッグプレス（大腿四頭筋群・臀筋群・ハムストリング） 50kg(20回)
トライセプスプレスダウン（） 10kg（20回）
スタンディングカーフ（下腿三頭筋） 40kg（30回）
ベクトルフライ（胸筋群・三角筋） 10kg（30回）
ロータリートルソー 15kg（20回）
ラットプルダウン（広背筋・上腕二頭筋） 30kg（20回）
レッグエクステンション（大腿四等筋群） 20k
レッグカール（ハムストリング） 20kg（30回）
アブドミナル（腹直筋） 25kg（30回）
アップライトバイク（全身） 20分 6.45km 151.7kcal
背筋 30回
ストレッチ ５分
マシンの種類はほぼ同じだが、メーカーが違い操作性が異なる。マシン自体の新しさや扱いやすさは、きたえーるの方が上かな。Y君はエアロバイクをやりながら、テレビが見れるので満足してた。
私としては、サウナがあるのがポイント高かった。
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投稿者 Takaki : 2005年10月03日 23:59
2005年09月29日(木)
■ 今日のトレーニング
きたえーるでのトレーニング９日目。
＜今日のトレーニング内容＞
ストレッチ ５分
トレッドミル（全身 ランニング） 15分 2.2km 148kcal
腹筋 30回
チェストプレス（胸筋群・三角筋・上腕三頭筋） 20kg（20回）
ヒップアダクター（内転筋群） 50kg（40回）
スタンディングカーフ（下腿三頭筋） 43kg（30回）
ラットプルダウン（広背筋・上腕二頭筋） 27kg（20回）
シーテッドレッグプレス（大腿四頭筋群・臀筋群・ハムストリング） 50kg(50回)
アームカール（上腕二頭筋） 20kg（20回）
アブドミナル（腹直筋） 31.7kg（30回）
ラテラルレイズ（三角筋・僧帽筋） 20kgm（20回）
アークトレーナ（全身） 20分 1.35km 199kcal
アップライトバイク（全身） 15分 5.81km 92kcal
背筋 30回
ストレッチ ５分
今日はK君は体調不良、T君は里帰り中でお休み。Y君（現在皆勤賞）と二人で行ってきた。
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投稿者 Takaki : 2005年09月29日 23:09
2005年09月27日(火)
■ 今日のトレーニング
きたえーるでのトレーニング８日目。
＜今日のトレーニング内容＞
ストレッチ ５分
トレッドミル（全身 ランニング） 15分 2.23km 153kcal
腹筋 30回
ラットプルダウン（広背筋・上腕二頭筋） 27kg（20回）
ヒップアダクター（内転筋群） 50kg（40回）
アームエクステンション（上腕三頭筋） 15kgm（20回）
アークトレーナ（全身） 20分 1.3km 200kcal
アブドミナル（腹直筋） 31.7kg（30回）
アームカール（上腕二頭筋） 20kg（20回）
シーテッドレッグプレス（大腿四頭筋群・臀筋群・ハムストリング） 50kg(30回)
チェストプレス（胸筋群・三角筋・上腕三頭筋） 20kg（20回）
アップライトバイク（全身） 20分 7.48km 146kcal
背筋 30回
ストレッチ ５分
先週の木曜日はサボってしまったので、一週間ぶり。少々しんどかった。
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2005年09月20日(火)
■ 今日のトレーニング
きたえーるでのトレーニング７日目。
＜今日のトレーニング内容＞
ストレッチ ５分
トレッドミル（全身 ランニング） 15分 2.13km 145kcal
腹筋 30回
ベクトルフライ（胸筋群・三角筋） 21kg（20回）
アップライトバイク（全身） 20分 5.74km 134kcal
アブドミナル（腹直筋） 31.7kg（30回）
ヒップアダクター（内転筋群） 45kg（40回）
スタンディングカーフ（下腿三頭筋） 34kg（30回）
アームカール（上腕二頭筋） 20kg（20回）
チェストプレス（胸筋群・三角筋・上腕三頭筋） 23kg（20回）
ラットプルダウン（広背筋・上腕二頭筋） 27kg（20回）
背筋 30回
リカンベントバイク（全身） 15分 4.75km 66kcal
ストレッチ ５分
今日は体調不良でＫ君が不参加。
週二日で中４日だと、ちとしんどい。
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2005年09月15日(木)
■ 今日のトレーニング
きたえーるでのトレーニング６日目。
＜今日のトレーニング内容＞
ストレッチ ５分
トレッドミル（全身 ランニング） 15分 2.06km 142kcal
ベクトルフライ（胸筋群・三角筋） 21kg（20回）
腹筋 20回
ラットプルダウン（広背筋・上腕二頭筋） 27kg（20回）
ショルダープレス（三角筋・僧帽筋・上腕三頭筋） 16kg（15回）
スタンディングカーフ（下腿三頭筋） 34kg（30回）
シーテッドレッグプレス（大腿四頭筋群・臀筋群・ハムストリング） 68kg(30回)
ヒップアダクター（内転筋群） 45kg（40回）
アブドミナル（腹直筋） 31.7kg（30回）
アームカール（上腕二頭筋） 20kg（20回）
背筋 20回
アップライトバイク（全身） 20分 7.08km 119kcal
リカンベントバイク（全身） 15分 5.24km 76kcal
ストレッチ ５分
初日から少々飛ばしすぎ。明日の筋肉痛を恐れつつ、地下鉄駅連絡通路を帰る後ろ姿。
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投稿者 Takaki : 2005年09月15日 23:59
2005年09月13日(火)
■ 今日のトレーニング
きたえーるでのトレーニング５日目。
＜今日のトレーニング内容＞
ストレッチ ５分
トレッドミル（全身 ランニング） 15分 1.58km 120kcal
腹筋 20回
ベクトルフライ（胸筋群・三角筋） 21kg（20回）
スタンディングカーフ（下腿三頭筋） 34kg（30回）
ラットプルダウン（広背筋・上腕二頭筋） 36kg（20回）
アブドミナル（腹直筋） 31.7kg（30回）
アークトレーナ（全身） 20分 1.16km 219kcal
ヒップアダクター（内転筋群） 45kg（40回）
アームカール（上腕二頭筋） 20kg（20回）
リカンベントバイク（全身） 15分 5.38km 84kcal
背筋 20回
ストレッチ ５分
今週から週３回（月水金）にするつもりだったけど、きたえーるはお役所系なので月曜は休館であった。
うーむ、どうしようかな。
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2005年09月08日(木)
■ 今日のトレーニング
台風の余韻でパッとしない天気の一日。昔はたまに台風がやってくると、翌日は台風一過のすっきりした青空という感じだったけど、最近はそうならない。
ということで、きたえーるでのトレーニング４日目。とりあえず三日坊主は通過。
＜今日のトレーニング内容＞
ストレッチ ５分
トレッドミル（全身 ランニング） 10分 1.4km 100kcal
腹筋 20回
ラットプルダウン（広背筋・上腕二頭筋） 27kg（20回）
ロウリアデルト（広背筋・上腕二頭筋・菱形筋・三角筋後部） 32kg 20回
アークトレーナ（全身） 20分 1.12km 213kcal
アブドミナル（腹直筋） 31.7kg（30回）
ヒップアダクター（内転筋群） 40kg（40回）
スタンディングカーフ（下腿三頭筋） 34kg（30回）
アームカール（上腕二頭筋） 20kg（20回）
アップライトバイク（全身） 20分 6.5km 116kcal
背筋 20回
ストレッチ ５分
来週から週３回に増量予定。
それにしても、トレーニング後のビールが美味い。
って、元も子もないか。
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投稿者 Takaki : 2005年09月08日 23:26
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