2005年11月11日(金)

■ 今日のトレーニング

トレーニング２４日目。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑スタジオ２（３階）

＜今日のトレーニング内容＞

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ストレッチ　５分
クロストレーナ　30分　4.7km　3660歩 340kcal
チェストプレス（肩）　20kg（15回×3）
ラットプルダウン（広背筋・上腕二頭筋）　20kg（15回×3）
レッグプレス　40kg（15回×3）
クランチ（腹筋）　10回×3
ロータリートルソー　20kg（10回×3）
ボディーアタックショート　30分
ストレッチ　５分

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今日は、ボディアタックが初めてという人が多かったので、動きのパターンは比較的易しかった。 慣れてきたので、心肺機能的なしんどさは無くなったけど、まだ３曲目あたりから足が上がらなくなる。

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2005年11月09日(水)

■ 今日のトレーニング

トレーニング２３日目。

＜今日のトレーニング内容＞

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ストレッチ　５分
クロストレーナ　30分　4.58km　3600歩 328kcal
チェストプレス（肩）　20kg（15回×3）
ラットプルダウン（広背筋・上腕二頭筋）　20kg（15回×3）
レッグプレス　40kg（15回×3）
クランチ（腹筋）　10回×3
ローインパクトエアロ　45分
ストレッチ　５分

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2005年11月07日(月)

■ 今日のトレーニング

トレーニング２２日目。

＜今日のトレーニング内容＞

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ストレッチ　５分
クロストレーナ　30分　5.1km　4010歩 373kcal
チェストプレス（肩）　20kg（15回×3）
ラットプルダウン（広背筋・上腕二頭筋）　20kg（15回×3）
レッグプレス　40kg（15回×3）
ヒップアダクタ　40kg（15回×3）
ディップス　30kg（10回×3）
クランチ（腹筋）　10回×3
バイク　15分　5.78km　134.5kcal
ストレッチ　５分

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2005年11月04日(金)

■ 今日のトレーニング

トレーニング２１日目。

＜今日のトレーニング内容＞

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ストレッチ　５分
クロストレーナ　30分　4.61km　3665歩 335kcal
チェストプレス（肩）　20kg（10回×3）
ラットプルダウン（広背筋・上腕二頭筋）　20kg（10回×3）
レッグプレス　40kg（10回×3）
ロータリートルソー　20kg（10回×4）
クランチ（腹筋）　10回×3
ボディーアタックショート　30分
ストレッチ　５分

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2005年11月02日(水)

■ 今日のトレーニング

トレーニング２０日目。 　　　　　　　　　　　↑トレーニング前に、体重、血圧、心拍数をここで測定

＜今日のトレーニング内容＞

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ストレッチ　５分
クロストレーナ　30分　4.45km　3370歩 317kcal
チェストプレス（肩）　20kg（10回×3）
ラットプルダウン（広背筋・上腕二頭筋）　20kg（10回×3）
レッグプレス　40kg（10回×3）
ヒップアダクター（内転筋群）　50kg（10回×3）
クランチ（腹筋）　10回×3
ローインパクトエアロ　45分
ストレッチ　５分

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月曜日休んだので、４日間あいてしまった。あまり間があくと疲れますな。

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2005年10月28日(金)

■ 今日のトレーニング

トレーニング１９日目。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑クロストレーナの操作盤

＜今日のトレーニング内容＞

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ストレッチ　５分
クロストレーナ　30分　4.67km　3473歩 328kcal
チェストプレス（肩）　20kg（10回×3）
ラットプルダウン（広背筋・上腕二頭筋）　20kg（10回×3）
レッグプレス　40kg（10回×3）
クランチ（腹筋）　10回×3
ボディアタックショート　30分
ストレッチ　５分

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今日は、まずカウンセリング。先日の体力測定などを元にトレーニングメニューを作成してもらった。
少々軽めかな。
それにしても体力測定の結果を元に算出された心肺機能は８０歳代ってのが....orz

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2005年10月26日(水)

■ 今日のトレーニング

トレーニング１８日目。 　　↑トレーニング後、急な用件のためサロンでノートPCを開くtmp君

＜今日のトレーニング内容＞

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ストレッチ　５分
トレッドミル　20分　3.12km　218kcal
腹筋　30回
チェストプレス（肩）　20kg（20回×3）
ショルダープレス（肩）　15kg（10回×2）
ディップス（二の腕）　30kg（10回×3）
ロータリートルソー　20kg（20回×4）

ローインパクトエアロ　４５分

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今日は筋トレが少なかったな。

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