トレーニングアーカイブ: Annex of TK Sports Shooting

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2005年10月24日(月)

■ 今日のトレーニング

トレーニング１７日目。

＜今日のトレーニング内容＞

ストレッチ　５分
ボディアタックショート　30分

アップライトバイク　15分　4.6km　103.5kcal
腹筋　30回
チェストプレス（肩）　20kg（20回×3）
トータルヒップ　20kg（25kg回×2）
ラットプルダウン（広背筋・上腕二頭筋）　20kg（20回×2）
ショルダープレス（肩）　15kg（10回×2）
ディップス（二の腕）　30kg（10回×3）
レッグプレス　50kg（10回×4）
レッグカール（ハムストリング）　25kg（20回×2）
ヒップアダクター（内転筋群）　50kg（10回×4）
スタンディングカーフ（下腿三頭筋）　50kg（20回×2）
ロータリートルソー　20kg（20回×4）

今日はいきなりスタジオトレーニング「ボディアタック」ショート。最初から、エアロビでバテてしまった。

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投稿者 Takaki : 2005年10月24日 22:34

2005年10月21日(金)

■ 今日のトレーニング

トレーニング１６日目。

＜今日のトレーニング内容＞

ストレッチ　５分
アップライトバイク　15分　5.81km　145.5kcal
腹筋　30回
チェストプレス（肩）　20kg（20回×3）
トータルヒップ　20kg（20kg回×2）
ラットプルダウン（広背筋・上腕二頭筋）　20kg（20回×2）
ショルダープレス（肩）　15kg（10回×2）
ディップス（二の腕）　30kg（10回×3）
レッグプレス　50kg（10回×3）
レッグカール（ハムストリング）　25kg（20回×2）
ヒップアダクター（内転筋群）　50kg（10回×4）
スタンディングカーフ（下腿三頭筋）　50kg（20回×2）
ロータリートルソー　20kg（20回×4）

ボディアタックショート　30分

今日のスタジオトレーニングは「ボディアタック」のショート。２回目なのでだいぶ振りも覚えて動けるようになってきた。

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投稿者 Takaki : 2005年10月21日 22:45 | コメント (4)

2005年10月19日(水)

■ 今日のトレーニング

トレーニング１５日目。　　　　（↑腕だけ登場のtmp君）

＜今日のトレーニング内容＞

ストレッチ　５分
アップライトバイク　20分　7.85km　219kcal
腹筋　30回
チェストプレス（肩）　20kg（20回×3）
ショルダープレス（肩）　15kg（10回×2）
レッグカール（ハムストリング）　25kg（20回×2）
ヒップアダクター（内転筋群）　50kg（10回×4）
スタンディングカーフ（下腿三頭筋）　40kg（20回×2）
ロータリートルソー　20kg（20回×4）

ローインパクトエアロ　45分

スタジオトレーニングはローインパクトエアロ。初心者から中級者が対象のウォーキング動作を中心とした脚にやさしいエアロビクスということで、比較的軽めのトレーニングだった。

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投稿者 Takaki : 2005年10月19日 22:16 | コメント (2)

2005年10月17日(月)

■ 今日のトレーニング

マシンジムトレーニング１４日目。

＜今日のトレーニング内容＞

ストレッチ　５分
アップライトバイク　20分　8.14km　206.4kcal
腹筋　30回
チェストプレス（肩）　20kg（20回×3）
トータルヒップ　20kg（20kg回×2）
ラットプルダウン（広背筋・上腕二頭筋）　20kg（20回×2）
ショルダープレス（肩）　15kg（10回×2）
ディップス（二の腕）　30kg（10回×3）
レッグプレス　50kg（10回×3）
レッグカール（ハムストリング）　25kg（20回×2）
ヒップアダクター（内転筋群）　50kg（10回×4）
スタンディングカーフ（下腿三頭筋）　40kg（20回×2）
ロータリートルソー　20kg（20回×4）
クロストレーナー　20分　3.2km　2663歩　225.1kcal

今日はスタジオトレーニングはパス。前回で味をしめたY君は、ジョギングエアロ４５に参加していた。

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投稿者 Takaki : 2005年10月17日 22:41

2005年10月14日(金)

■ 今日のトレーニング

マシンジムトレーニング１３日目。

＜今日のトレーニング内容＞

ストレッチ　５分
トレッドミル（全身　ランニング）　20分　3.14km　201.4kcal
腹筋　30回
ラットプルダウン（広背筋・上腕二頭筋）　20kg（20回×2）
ショルダープレス（肩）　15kg（10回×2）
ベクトルフライ（胸筋群・三角筋）　20kg（10回×3）
ディップス（）　30kg（10回×3）
レッグカール（ハムストリング）　25kg（15回×2）
ヒップアダクター（内転筋群）　50kg（10回×4）
スタンディングカーフ（下腿三頭筋）　40kg（20回×2）
ロータリートルソー　20kg（20回×4）

ボディアタックショート　30分

今日は、シンプルでハイインパクトなエアロビクスエクササイズという「ボディアタック」のショート（６曲）に参加してみた。初心者向けの３０分コースだが、結構ハードだった。ランニング、マシントレーニングを行った後だったせいもあるが、４曲目あたりで足が上がらなくなり、５曲目でへろへろになってしまった。ゲッソリ

投稿者 Takaki : 2005年10月14日 23:25

2005年10月12日(水)

■ 今日のトレーニング

マシンジムトレーニング１２日目。
＜今日のトレーニング内容＞

ストレッチ　５分
トレッドミル（全身　ランニング）　15分　2.18km　148.1kcal
腹筋　20回
ヒップアダクター（内転筋群）　50kg（40回）
チェストプレス（胸筋群）　20kg（20回×2）
ショルダープレス（肩）　15kg（20回）
レッグカール（）　20kg（30回）
スタンディングカーフ（下腿三頭筋）　40kg（30回）
ベクトルフライ（胸筋群・三角筋）　20kg（30回）
ロータリートルソー　20kg（20回×4）
レッグエクステンション（大腿四等筋群）　20k
レッグカール（ハムストリング）　20kg（30回）
アップライトバイク（全身）　16分　5.46km　134kcal
ストレッチ　５分

投稿者 Takaki : 2005年10月12日 23:00