2008年12月01日(月)

■ 今日のトレーニング -Day283

阿寒湖温泉からの帰り道で見かけたグリュック王国の看板。閉園となった今もなお立っている姿がなんとも物悲しい。この手のテーマパークの中では結構気に入っていたのだが、残念である。（１１月２４日撮影）
GR DIGITAL II

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トレーニング２８３日目 　＜今日のトレーニング内容＞

ストレッチ　10分
チェストプレス　35kg(10回×3)
レッグプレス　60kg(10回×3)
ヒップアダクター　60kg(10回×3)
ロータリートルソー　25kg(10回×4)
クランチ　10回×3
クロストレーナー　60分（クロスランプ20、抵抗15） 8,300歩（14.26km） 969.3kcal
ストレッチ　10分

トレーニング前６５．００ｋｇ
トレーニング後風呂上り６２．８０kg

今年も残り１カ月ですか。早いね。
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2008年11月28日(金)

■ 今日のトレーニング -Day282

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トレーニング２８２日目
＜今日のトレーニング内容＞

ストレッチ　10分
チェストプレス　35kg(10回×3)
ヒップアダクター　60kg(10回×3)
ロータリートルソー　25kg(10回×4)
レッグプレス　60kg(10回×3)
クランチ　10回×3
クロストレーナー　60分（クロスランプ20、抵抗15） 8,149歩（13.99km） 956.1kcal
ストレッチ　10分

トレーニング前６５．００ｋｇ
トレーニング後風呂上り６２．８５kg 

寒くなってきて、また持病の背中（右肩甲骨の下）筋痛が出始めたので上半身の筋トレは控えめに。

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釧路フィッシャーマンズワーフＭＯＯの前に係留されていたヨット
１１月２３日撮影
EOS-1D MarkIII + SIGMA 12-24mm F4.5-5.6 EX DG ASPHERICAL/HSM
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2008年11月19日(水)

■ 今日のトレーニング -Day281

トレーニングを終えてスポーツクラブから出てきたら雪景色になっていた。天気予報どおりではあるがちょっと 　　早速路面も黒光りのツルツルになっていて
GR DIGITAL II

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トレーニング２８１日目 　＜今日のトレーニング内容＞

ストレッチ　10分
チェストプレス　35kg(10回×3)
レッグプレス　60kg(10回×3)
ヒップアダクター　60kg(10回×3)
ロータリートルソー　25kg(10回×4)
ラットプルダウン　25kg(10回×3)
クランチ　10回×3
エアロバイク　30分 8.46km 367.9kcal
ストレッチ　10分

トレーニング前６４．７０ｋｇ
トレーニング後風呂上り６２．９０kg

今日はやたらと混んでいて、思い通りにマシンが使えず 　　おまけにサウナも激混みで
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2008年11月14日(金)

■ 今日のトレーニング -Day280

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トレーニング２８０日目
＜今日のトレーニング内容＞

ストレッチ　10分
チェストプレス　35kg(10回×3)
レッグプレス　60kg(10回×3)
ロータリートルソー　25kg(10回×4)
ヒップアダクター　60kg(10回×3)
クランチ　10回×3
クロストレーナー　６0分（クロスランプ20、抵抗15） 8,648歩（14.76km） 1001.1kcal
ストレッチ　10分

トレーニング前６４．９０ｋｇ
トレーニング後風呂上り６２．７０kg

久しぶりに週３日トレーニングをコンプリート。

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黄葉したポプラと札幌オリンピック聖火台
真駒内屋外競技場(真駒内セキスイハイムスタジアム)
１１月１日撮影
EOS-1D MarkIII + SIGMA 12-24mm F4.5-5.6 EX DG ASPHERICAL/HSM
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2008年11月12日(水)

■ 今日のトレーニング -Day279

見事に紅葉した灯台躑躅（ドウダンツツジ）　豊平川の藻岩橋近くにて１１月１日撮影
EOS-1D MarkIII + SIGMA 12-24mm F4.5-5.6 EX DG ASPHERICAL/HSM

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トレーニング２７９日目 　＜今日のトレーニング内容＞

ストレッチ　10分
ロータリートルソー　25kg(10回×4)
レッグプレス　60kg(10回×3)
ラットプルダウン　25kg(10回×3)
ヒップアダクター　60kg(10回×3)
チェストプレス　35kg(10回×3)
クランチ　10回×3
クロストレーナー　６0分（クロスランプ20、抵抗15） 8,129歩（13.97km） 954.2kcal
ストレッチ　10分

トレーニング前６４．７５ｋｇ
トレーニング後風呂上り６２．６０kg

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2008年11月10日(月)

■ 今日のトレーニング -Day278

道路工事に伴って電柱が建て替えられた際に外された部品が宙ぶらりんのまま放置されている。
風が吹くとぶらぶら揺れて何だか危なっかしいのである。かれこれ２週間は経っている。ずっとこのままなのか？
GR DIGITAL II

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トレーニング２７８日目 　＜今日のトレーニング内容＞

ストレッチ　10分
レッグプレス　60kg(10回×3)
チェストプレス　35kg(10回×3)
ロータリートルソー　25kg(10回×4)
ヒップアダクター　60kg(10回×3)
クランチ　10回×3
クロストレーナ　６0分（クロスランプ20、抵抗15） 8,298歩（14.21km） 968.9kcal
ストレッチ　10分

トレーニング前６４．６５ｋｇ
トレーニング後風呂上り６２．５５kg

今日は久しぶりにクロストレーナを１時間。筋トレの後にやるとけっこうしんどい。
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2008年11月07日(金)

■ 今日のトレーニング -Day277

トレーニングを終えてスポーツクラブから出てきたら、けっこう雪が降っていた。
そういえば、今日は立冬である。今夜から明日の朝にかけて吹雪になるとの天気予報である。
明日はタイヤ交換だな。
GR DIGITAL II

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トレーニング２７７日目 　＜今日のトレーニング内容＞

ストレッチ　10分
ロータリートルソー　25kg(10回×4)
ヒップアダクター　60kg(10回×3)
チェストプレス　35kg(10回×3)
レッグプレス　60kg(10回×3)
クランチ　10回×3
トレッドミル　30分（傾斜12%） 4.15km 289.9kcal
ストレッチ　10分

トレーニング前６４．９０ｋｇ
トレーニング後風呂上り６３．１０kg

左ふくらはぎに違和感があったので、クロストレーナはパス。
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