2008年10月31日(金)

■ 今日のトレーニング -Day276

庭にまだ残っている紫陽花。
今朝、札幌では初霜を観測したそうだ。平年に比べて９日、昨年より１５日遅いとのことである。
GR DIGITAL II

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トレーニング２７６日目 　＜今日のトレーニング内容＞

ストレッチ　10分
チェストプレス　35kg(10回×3)
レッグプレス　60kg(10回×3)
クランチ　10回×3
ヒップアダクター　60kg(10回×3)
ロータリートルソー　25kg(10回×4)
クロストレーナ　30分（クロスランプ20、抵抗15） 4,061歩（7.06km） 472.4kcal
トレッドミル　30分（傾斜12%） 4.11km 317.9kcal
ストレッチ　10分

トレーニング前６４．２５ｋｇ
トレーニング後風呂上り６２．１０kg

今日からトレーニングの順番を筋トレ、有酸素運動に変更。果たして効果のほどは如何に？
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2008年10月29日(水)

■ 今日のトレーニング -Day275

各地から初雪の便りが届いている。札幌でも手稲山は既に冠雪して、市内平野部の初雪も間近であろう。
我が家の庭ではまだダリアが咲いているが、庭木の冬囲いは完了。
GR DIGITAL II

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トレーニング２７５日目 　＜今日のトレーニング内容＞

ストレッチ　10分
トレッドミル　30分（傾斜12%） 4.20km 324.3kcal
チェストプレス　35kg(10回×3)
ロータリートルソー　25kg(10回×4)
ヒップアダクター　60kg(10回×3)
レッグプレス　60kg(10回×3)
リカベントバイク　30分 7.35km 264.1kcal
クランチ　10回×3
ストレッチ　10分

トレーニング前６４．３０ｋｇ
トレーニング後風呂上り６２．３５kg

トレーニング帰りに車の中でみた「ためしてガッテン」で、筋トレを先にやってから有酸素運動を行うと脂肪減らしに効果的であるとやっていた。テレビにのせられるのは性に合わないけれど、試してみるか。
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2008年10月27日(月)

■ 今日のトレーニング -Day274

先日のアメリカ出張の際に買ってきたお土産のハロウィングッズ。カボチャの着ぐるみのクマなど。
GR DIGITAL II

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トレーニング２７４日目 　＜今日のトレーニング内容＞

ストレッチ　10分
トレッドミル　30分（傾斜12%） 4.20km 324.2kcal
チェストプレス　35kg(10回×3)
ロータリートルソー　25kg(10回×4)
ヒップアダクター　60kg(10回×3)
クロストレーナ　30分（クロスランプ20、抵抗15） 4,574歩（7.84km） 520.5kcal
クランチ　10回×3
ストレッチ　10分

トレーニング前６４．２０ｋｇ
トレーニング後風呂上り６２．０５kg

今日はサウナが混んでいて、頻繁に出入りするため温度が低めで
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2008年10月22日(水)

■ 今日のトレーニング -Day273

むかわ町のめぐみ水産の店先にあるタコの人形。なかなか良くできている。
GR DIGITAL II  （１０月１３日撮影）

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トレーニング２７３日目 　＜今日のトレーニング内容＞

ストレッチ　10分
トレッドミル　30分（傾斜12%） 4.20km 332.0kcal
チェストプレス　35kg(10回×3)
ロータリートルソー　25kg(10回×4)
ヒップアダクター　60kg(10回×3)
エアロバイク　30分 13.6km 375.2kcal
クランチ　10回×3
ストレッチ　10分

トレーニング前６５．１０ｋｇ
トレーニング後風呂上り６２．９０kg

今日も混んでいたため、クロストレーナが塞がっていて代わりにエアロバイク。
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2008年10月20日(月)

■ 今日のトレーニング -Day272

むかわ町のめぐみ水産の店先で天日干しされていたゆでたこ。むかわにシシャモを食べに行く際には必ずここに立ち寄って、たこを買って食べる。从ﾘ ﾟдﾟﾉﾘ ｳﾏｰ
GR DIGITAL II  （１０月１３日撮影）

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トレーニング２７２日目 　＜今日のトレーニング内容＞

ストレッチ　10分
トレッドミル　30分（傾斜12%） 4.16km 327.4kcal
チェストプレス　35kg(10回×3)
ロータリートルソー　25kg(10回×4)
ヒップアダクター　60kg(10回×3)
クロストレーナ　30分（クロスランプ20、抵抗15） 4,577歩（7.76km） 526.7kcal
クランチ　10回×3
ストレッチ　10分

トレーニング前６４．７５ｋｇ
トレーニング後風呂上り６２．６５kg

今日はかなり混んでいた。
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2008年10月17日(金)

■ 今日のトレーニング -Day271

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トレーニング２７１日目
＜今日のトレーニング内容＞

ストレッチ　10分
トレッドミル　30分（傾斜12%） 4.14km 325.0kcal
チェストプレス　35kg(10回×3)
ロータリートルソー　25kg(10回×4)
ヒップアダクター　60kg(10回×3)
クロストレーナ　30分（クロスランプ20、抵抗15） 4,451歩（7.58km） 515.7kcal
クランチ　10回×3
ストレッチ　10分

トレーニング前６５．０５ｋｇ
トレーニング後風呂上り６２．９０kg

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むかわ町のシシャモ直売店々先にぶら下げられたシシャモ簾。
銀色に輝くシシャモの姿が青空に映えて美しかった。
（１０月１３日撮影）
EOS-1D MarkIII + SIGMA 12-24mm F4.5-5.6 EX DG ASPHERICAL/HSM
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2008年10月10日(金)

■ 今日のトレーニング -Day270

中島公園のパークホテル裏に住みついている猫家族の写真を引き気味に撮っていたら、
横から携帯を振りかざして割り込んできた御婦人。 （１０月０５日撮影）
EOS-1D MarkIII + SIGMA 12-24mm F4.5-5.6 EX DG ASPHERICAL/HSM

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トレーニング２７０日目
＜今日のトレーニング内容＞

ストレッチ　10分
トレッドミル　30分（傾斜12%） 4.14km 326.0kcal
ヒップアダクター　60kg(10回×3)
ロータリートルソー　25kg(10回×4)
チェストプレス　35kg(10回×3)
クロストレーナ　30分（クロスランプ20、抵抗15） 4,428歩（7.54km） 514.1kcal
クランチ　10回×3
ストレッチ　10分

トレーニング前６５．７５ｋｇ
トレーニング後風呂上り６３．５０kg

今日も脚が重かった。少々体重増え気味である。
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